骨质疏松患者平常应如何运动

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• 　　骨质疏松可以运动吗?
  

　　骨质疏松是可以运动的
　　运动的意义在于提高肌肉的力量，增强平衡和协调的能力，改善关节活动度，减少跌倒，骨折的发生率。骨折疏松患者运动要注意，由于生活方式，工作经历差异，身体不同位置骨量的丢失也不一样，在锻炼的时候要有的放矢，有所侧重。

• 　　运动对骨质疏松有哪些好处
  

　　1.运动锻炼可以间接刺激骨骼，增强骨骼的代谢，维持骨量，减少骨量丢失。
　　2.进行运动锻炼，使肌肉锻炼增强，减少骨折并发症的发生，尤其是腰背部肌肉的锻炼，对防治胸腰椎骨折更重要。

• 　　骨质疏松适合做哪些运动
  

　　人体不同部位骨量丢失的情况不一样，所以应该根据骨量丢失情况选择不同的运动。 上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。 胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。 下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。 如果全身都有骨质疏松，可以进行快速跳绳，健身器械锻炼等运动。

• 　　骨质疏松一般运动多久比较合适
  

　　骨质疏松患者每次运动的时间应该控制在20到30分钟，运动过程包括准备运动，正式运动，结束运动三个步骤，运动的时间和频率应该根据患者自身的主观感觉而定，以次日不觉疲劳为度，每周进行三到五次为宜。

• 　　骨质疏松患者运动时应注意哪些问题
  

　　有的患者有明显的症状如腰背疼痛时，应该减少运动量，量力而行，不可勉强运动。此外，运动的安全性与疗效要放在第一位，要经常请医生指导，在不同阶段制定不同的运动方案，根据体格检查结果制定运动方案，要因人，因时，因地科学进行锻炼。
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