打羽毛球之前如何正确的热身

admin

以下内容北京球行天下羽毛球俱乐部提供
羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。
颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
手--先转动手腕，手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部分一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。
挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。
　　而运动后的收身操则是为了延长运动寿命，所做的项目也跟暖身差不多，暖身够不够通常是以出汗为依据，而收身够不够通常是凭感觉（每一个动作8~10个循环差不多就可以！）?再次强调！为了让运动伤害的可能性降至最低，暖身与收身运动绝不可少！

北京球行天下羽毛球俱乐部

北京青少年羽毛球培训中心

北京羽毛球培训班

电话：010-87161186   

手机：185 1580 6286（手机微信同步）

QQ：84023972

QQ群：76011496

公众微信：球行天下羽毛球俱乐部；新浪微博：球行天下羽毛球俱乐部